时间：2026-01-15 19:25:23 来源：离经叛道网

简介：     50岁以后，蛋白随着年龄增长，质缓身体成分悄悄发生了变化，解老肌肉肌肉逐渐减少，年人脂肪逐渐增多。衰减直接后果是蛋白代谢降低、体质下降、质缓体力不足、解老肌肉体型走样等；间接后果是年人影响关

    50岁以后，随着年龄增长，衰减身体成分悄悄发生了变化，蛋白肌肉逐渐减少，质缓脂肪逐渐增多。解老肌肉直接后果是年人代谢降低、体质下降、衰减体力不足、体型走样等；间接后果是影响关节稳定，易出现骨性关节炎、关节退行性改变、骨质增生、骨刺、腰间盘椎突出等，严重者活动能力降低、步速缓慢、行走困难、步履蹒跚、摔倒骨折等。如何才能减缓肌肉衰退，保持体力和体质，预防骨关节疾病呢？

    要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类、肉类、鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要。蛋白质不但是肌肉的主要成分，还能促进肌肉合成。研究表明，奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强，这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关。因此，奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一，老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物。

    那种认为老年人宜粗茶淡饭、不要吃肉的观点是十分片面的。有研究表明，老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成，减缓肌肉衰退。饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者。

    当然，仅仅靠喝奶、吃肉是不够的。为了减缓肌肉衰退，要加强运动，特别是哑铃、杠铃、骑车、游泳、健身器械、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式，作用更为显著。一般认为，每周锻炼2 -3 次，每次30分钟就可以获得较好效果。

上一篇：拆蟹是种艺术 淑女吃蟹的六大技巧
下一篇：爱上电影网第三季（6）

• ·小小侠客模拟器周常真龙难度盾击流攻略
• ·银行卡境外取现额度所少？影响出国“买买买”吗？
• ·徐彬一人扛起防线重任，U23国足首战力克伊拉克守住零封
• ·植物大战僵尸杂交版乒乓球模式怎么玩 乒乓球模式玩法介绍
• ·城市变成大花园，垃圾分类是关键！
• ·《老人与海》读后感 1
• ·猕猴桃的效果和作用,猕猴桃的功效与作用及禁忌人群
• ·武侠名人年夜起底 《盖世豪侠》佣兵PK体系揭
• ·三部门联合印发通知 加大消费重点领域金融支持
• ·法国高端香氛个护品牌SABON与华尔道夫的冬日之约
• ·德国高仪闪耀2026德国设计奖 以非凡设计载誉而归
• ·พรรคประชาชนจัดเวทีแถลงเปิดตัวทีมบริหาร
• ·华天牵手孙俪拍摄写真演绎“马上情缘” 眼神撩人动感十足
• ·王者荣耀的段位等级怎么划分 王者荣耀排位等级排序表2024最新一览
• ·邦耀生物任命向宇博士为首席执行官，引领基因与细胞治疗新篇章
• ·教育部：鼓励中小学每周一天无作业日 缓解考试升学焦虑